Uno su dieci adulti deve confrontarsi con sintomi di dolore al collo in qualsiasi momento. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (World Health Organization Trusted Source) classifica il dolore alla schiena e al collo come alcuni dei disturbi muscolo-scheletrici più frequenti e debilitanti, mettendoli allo stessa stregua di artrite e fratture ossee. Questi sintomi, che la maggior parte di noi ha sperimentato almeno una volta, spesso si risolvono da soli. Tuttavia, per almeno metà delle persone, il dolore al collo può diventare una condizione cronica. Per questo motivo può essere importante sapere come gestire il dolore alla cervicale, e in particolare, le posizioni più efficaci per dormire in modo da alleviare questo disagio, conoscendo strategie che possono essere adottate prima del riposo notturno per minimizzare ulteriormente il disagio notturno.
Le cause dei dolori cervicali durante il sonno
Oltre a interferire con lo svolgimento delle attività quotidiane, causando rigidità nei movimenti, dolori e mal di testa, la cervicale può disturbarti anche di notte, interrompendo il sonno e facendoti percepire una grande stanchezza al risveglio.
L’infiammazione è spesso provocata da una postura sbagliata, che crea tensioni muscolari nel collo e nelle spalle. Anche l’ansia e lo stress possono peggiorare la cervicalgia, contribuendo alla rigidità delle zone interessate. L’accumularsi di queste contratture e l’assunzione di posizioni errate, sia di giorno che di notte, finiscono col rendere doloroso ogni piccolo movimento.
Dolore cervicale: ecco come dormire
Viste le cause, c’è qualcosa che si può fare per ridurre i dolori cervicali e godere di un sonno più piacevole? Per fortuna, la risposta è sì! Vediamo insieme qualche suggerimento per riuscire a dormire bene anche con la cervicale!
Posizioni corrette per dormire con la cervicale
La relazione tra la posizione assunta durante il sonno e la qualità dello stesso è di notevole importanza: nelle situazioni di disturbi cervicali, le posizioni più favorevoli per un sonno riposante sono sul dorso o sul fianco, dato che entrambe mettono meno pressione sulla colonna vertebrale rispetto a quella prona.
Potrebbe rappresentare una sfida l’alterazione della posizione abituale di sonno, in quanto spesso tale posizione è definita dalle prime tappe della vita; nonostante ciò, la pratica costante renderà la nuova posizione più agiatamente adottabile con il passare del tempo.
È da notare che la maggioranza degli individui tende a muoversi durante la notte. Pertanto, l’impiego di cuscini aggiuntivi può contribuire a mantenere un livello di comodità costante, anche in presenza di spostamenti notturni.
La posizione supina durante il sonno ha un ruolo fondamentale nel preservare le curvature fisiologiche della colonna vertebrale. Durante l’assunzione di questa posizione, l’utilizzo di un cuscino meno spesso rispetto a quello necessario nel sonno laterale è consigliato. L’obiettivo è quello di mantenere la testa leggermente innalzata, riproducendo un’angolazione simile a quella assunta in posizione eretta.
L’impiego di un cuscino cervicale o di un cuscino in memory foam può risultare utile nella fornitura di un supporto adeguato per la testa e il collo. Se la presenza di roncopatia o apnea notturna rappresenta un problema, potrebbe essere benefico tentare la posizione laterale piuttosto che quella supina.
Il posizionamento laterale durante il sonno è uno dei metodi più efficaci per assicurare una posizione neutrale della testa, con il mento orientato direttamente in avanti. Nell’assunzione di questa postura notturna, è consigliabile impiegare un cuscino di altezza adeguata che permetta di mantenere la neutralità del collo; allo stesso tempo, è importante che l’oggetto di supporto non sia talmente alto da causare un avvicinamento eccessivo tra l’orecchio superiore e la spalla.
Nel caso si sia affetti da dolori cervicali, si raccomanda di evitare la posizione prona durante il sonno: tale posizione determina un prolungato orientamento laterale della testa che può durare per un numero considerevole di ore. Questa anomala postura potrebbe generare un eccessivo carico di stress sul collo, causando potenziali danni o ulteriori disagi.
Consigli per dormire con i dolori cervicali
La colonna vertebrale presenta una curvatura naturale in tre diverse sezioni: essa si arca in avanti a livello cervicale e lombare, mentre mostra un’incurvatura in senso inverso nella regione dorsale superiore. La sistemazione del proprio letto per sostenere queste curvature fisiologiche può contribuire notevolmente a minimizzare eventuali dolori cervicali o dorsali.
Numerose persone riferiscono che l’utilizzo di materiale in memory foam facilita il controllo del dolore al collo: una ricerca condotta nel 2019 ha evidenziato che l’impiego di un cuscino viscoelastico in poliuretano a memoria di forma, in abbinamento a un intervento chiropratico, risulta più proficuo rispetto all’esecuzione del solo trattamento chiropratico.
In alternativa, potrebbe essere opportunamente preso in considerazione l’utilizzo di un cuscino in piume morbide, che si adegua alla forma della testa, o di un cuscino dotato di un apposito supporto per la regione cervicale come nel caso del seguente cuscino morfodinamico ortocervicale:
Cuscino Ortocervicale
Cuscino in memory Polar Gel realizzato con doppia onda cervicale ideale per il sostegno della parte cervicale senza creare alcuna pressione mentre si dorme.
Nel caso in cui la posizione supina rappresenti la modalità di sonno preferita, si consiglia l’uso di un cuscino sottile, che favorisce il mantenimento della fisiologica posizione della colonna vertebrale con una leggera incurvatura anteriore. Potrebbe essere utile sperimentare un cuscino cervicale, concepito per fornire un adeguato supporto a collo e capo, assicurando un allineamento neutro; è importante considerare l’impiego di un materasso idoneamente rigido. L’esagerata morbidezza del materasso, infatti, può comportare un affossamento del corpo e la conseguente incurvatura della schiena.
Invece, nel caso in cui la posizione laterale sia la scelta prediletta per il sonno, è fondamentale evitare cuscini di altezza eccessiva: un cuscino dalla giusta altezza dovrebbe consentire la sovrapposizione verticale delle orecchie. Se il cuscino è molto alto o molto basso, provocherà una curvatura del collo, che può portare a dolore nel tempo.
Si suggerisce di mantenere neutralità del mento. Se optate per una posizione fetale durante il sonno, provate a non infilare il mento, poiché la sua inclinazione avanti causerebbe un posizionamento anomalo della testa. Si potrebbe prendere in considerazione l’idea di posizionare un cuscino tra le ginocchia. Questo accorgimento è di supporto nel mantenere un adeguato allineamento della colonna
Hai controllato il tuo materasso?
Seguendo tutte queste indicazioni, gradatamente i dolori cervicali dovrebbero ridursi e il tuo sonno tornare sereno e tranquillo. Se tuttavia continui ad accusare forti disturbi alla cervicale, rivolgiti al tuo medico per capire come risolvere il problema. Prima però c’è una cosa che bisogna considerare in questi casi: verificare il materasso su cui trascorri la notte, perché questo incide sulla qualità del riposo. Riposare bene è fondamentale per scaricare la tensione accumulata durante il giorno e recuperare le energie. Non dovresti usare né un materasso troppo morbido, né un materasso troppo rigido, ma uno in grado di accoglierti comodamente e di sostenere il tuo peso. In generale i materassi per chi soffre di cervicale o per chi ha un’ernia al disco permettono di rilassare la muscolatura e aumentare il tuo benessere durante il sonno. Come per i cuscini, non c’è il prodotto giusto in assoluto, ma quello adatto a te: in questo articolo parliamo di quali sono i materassi migliori per la cervicale e come poter migliorare il proprio riposo con una scelta consapevole.